お米を絶って約2か月が経ちました。
その間、体重は約4kg、体脂肪は8%程度減少しました。お腹周りにはまだぽっちゃり感が残っていますが、腹筋トレーニングを取り入れて腹圧を高めることで解消できると感じています。
見た目はかなりすっきりしてきましたが、私自身としては少し細すぎるように感じます。理想としてはガッチリとした体型になりたいので、どうしてもお米を食べないと摂取カロリーが低くなり、ひょろっとした印象になってしまいます。
そこで、昨夜からお茶碗1杯分のお米を食べ始めました。お昼には中華屋さんのランチで半ライスも食べてみました。久しぶりに穀物を食べるので、いきなり増やすのではなく、まずは1日1～2杯程度で体を慣らしていこうと思います。
この計画を1週間続け、その後徐々に摂取量を増やしていく予定です。約2か月間お米を食べるようにし、体重と体脂肪率が増えすぎたと感じたら再び制限していこうと考えています。
お米の再導入にあたり、いくつかのポイントに注意しています。
- 徐々に増やす: 急に摂取量を増やすのではなく、少しずつ体を慣らしていきます。お茶碗1杯や半ライスから始めるのがよさそう。
- 食事全体のバランス: お米を再導入する際には、他の栄養素もバランスよく摂るよう心がけています。特に、タンパク質や野菜をしっかり摂ることで、筋肉の維持・増強と健康的な体重増加が期待できます。
- タイミング: お米を食べるタイミングも考慮しています。特に、運動後の食事に取り入れることで、筋肉の回復や成長を助けます。
筋肉増強と体型の変化についても意識しています。
- 筋力トレーニング: 腹筋だけでなく、全身の筋力トレーニングを取り入れること。特に、大きな筋肉群（背中、脚、胸）を鍛えることで、全体的な筋肉量を増やしていく。
- タンパク質の摂取: 筋肉をつけるためには、適切なタンパク質の摂取が必要なので、鶏肉、魚、大豆製品など、高タンパク質な食材を意識して取り入れていく。
- 休息と回復: 筋肉はトレーニング中ではなく、休息時に成長するので、十分な睡眠と適切な休息も心がけていきます。
お米を適切に再導入し、バランスの取れた食事と運動を続けることで、健康的でガッチリとした体型を目指していきたいと思います。